интересная статья в недавнем Vegetarian о сыре.
починила сканер - не жалко поделиться с хорошими людьми)

читать

@темы: статьи

---

давно-давно у Марины (mjonaus.livejournal.com/) нашла статью о взаимосвязи отложения жира в определённых местах и гормонах.
нашла, почитала, сохранила себе и забыла.
недавно нашла.

что-то в этом есть, почитать интересно. пусть тут лежит.

много

ЖЕНЩИНЫ

1. Жир на трицепсах ("крылья")
Повышенный уровень инсулина и/или пониженный уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA)

2. Грудь
Высокий уровень эстрогена

3. Спина
Высокий уровень тестостерона

4. Бока (ушки, то, что вылазит над поясом джинсов)
Инсулин и дисбаланс сахара в крови

5. Живот
Низкий/высокий уровень эстрогена, высокий уровень тестостерона, высокий уровень кортизола, высокий уровень инсулина, низкий уровень ГР (гормон роста)

6. Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия
Высокий уровень эстрогена, низкий уровень прогестерона

7. Ноги
Низкий уровень ГР


Проявления проблем и возможные решения:

Высокий уровень инсулина.

Причины:
Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты…знайте – это фуфло!
Употребление в пищу малого количества белков – РЕАЛЬНОГО БЕЛКА, а не обработанного Макнаггетс – белка.
Употребление в пищу малого количества жиров – РЕАЛЬНЫХ ЖИРОВ, а не транс-жиров (мононенасыщенные жиры).
Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе – нет необходимости в добавках, вы должны получать достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей.
Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Отсутствие физической нагрузки.
Чрезмерное сидение на попе.
Употребление лекарств на гормональной основе.
Плохая работа печени.
Токсины.
Недосыпание.
Старение.

Решения:
Диетическое – диеты с контролем над Сахаром/Инсулином – Палео/Аткинс/Зона.
Ботаническое – корица, хром – проконсультируйтесь с натуропатом.
Увеличение потребления клетчатки.
Увеличение потребления рыбьего жира.
Потеря веса.
Физическая активность.
Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени – проконсультируйтесь с натуропатом.
Нормализация сна.
Проверьтесь у эндокринолога.


Высокий уровень тестостерона.
Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

Причины:
Увеличено производство в надпочечниках.
Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

Решения:
Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
Фармацевтическое – Триглитазон и Метформин – проконсультируйтесь с врачом.
Ботаническое – Со Пальметто – проконсультируйтесь с натуропатом.
Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Низкий уровень тестостерона.

Причины:
Старение.
Повреждение яичек.
Радиация.
Опухоли яичек или гипофиза.
Серьезные вирусные инфекции.
Вазэктомия.
Различные генетические условия – Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.
Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся:
Ожирение… это замкнутый круг – низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона … печально.
Воздействие пестицидов.
Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что увеличивает выработку эстрогена, уменьшает нормальную выработку тестостерона.
Алкоголь … особенно пиво.
Температура – боксеры VS трусы.
Апноэ во сне.
Наркотики.

Решения:

Женщины:
Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
Ботаническое – Трибулис – проконсультируйтесь с натуропатом.
Высокоинтенсивный тренинг.
Проверьтесь у эндокринолога.

Мужчины:
Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
Ботаническое – Трибулис – проконсультируйтесь с натуропатом.
Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стеройдных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
Высокоинтенсивный тренинг.
Проверьтесь у эндокринолога.


Высокая выработка или доминирование эстрогена.

Причины:
Беременность и менструальный цикл.
Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
Противозачаточные.
Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
Низкий тестостерон.
Нарушение функций печени.
Плохое пищеварение.
Алкоголь.
Недостаток физической нагрузки.
Недостаток сна.

Решения:
Управление стрессом.
Улучшение диеты – Палео/ Аткинс/ Заона/ увеличить количество клетчатки.
Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
Нормализация сна.
Увеличение физической активности.
Фармакологическое – тестостерон – проконсультироваться с врачом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Низкий уровень эстрогена.

Причины:
Старение – Менопауза.
Проблема с яичниками.
Хирургическая менопауза
Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Курение.
Диеты с низким содержанием жира.
Низкое содержание подкожного жира.

Решения:
Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Высокий уровень кортизола.
Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

Причины:
Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
Уменьшение потребления стимуляторов.
Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Низкий уровень гормона роста.

Причины:
Старение.
Недостаток сна.
Недостаток физической нагрузки.
Еда перед сном.
Сон с включенным светом

Решения:
Не есть перед сном.
Спать в темноте.
Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

Причины:
Старение.
Хроническое неуправляемое состояние стресса.

Решения:
Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
Уменьшение потребления стимуляторов.
Употребление добавок – мультивитаминов и миниральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, женьшень – проконсультируйтесь с натуропатом.
Проверьтесь у эндокринолога.


Низкий уровень прогестерона.

Причины:
Отсутствие овуляции.
Хроническое неуправляемое состояние стресса.
Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
Гипотиреоз

Решения:
Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором/натуропатом.
Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
Проверьтесь у эндокринолога.

@темы: ссылки, почитать

---

существует масса формул для определения нормальной массы тела, тот же до крайности относительный имт
но единственная формула, которой я верю, прописана у нас в методичке по реабилитации - я не знаю, откуда берутся там все индексы и цифры, но результат чрезвычайно похож на правду.

женщины
50+(рост-150)*0.32+((возраст-21)/5)

мужчины
50+(рост-150)*0.75+((возраст-21)/4)


мой должный вес по ней - 55.9кг, а не 60, как определяли другие.
чем меньше, тем правдивее, я считаю)

---

статья о раздельном питании в сыроедении
www.zhivayakuhnya.ru/sochetanie-produktov/#comm...



много заморочек, но в целом вещь полезная.

@темы: ссылки

---

три любимых сайта с рецептами

rawinrussian.com/
syroe.com/
syroedenierecepty.ru/

хотя да, готовить я как не любила, так и не полюбила - но под настроение иногда бывает очень ок.
сейчас перелистываю книги Бутенко в поисках интересных рецептов - собственно, больше из её книг взять нечего, очень странная тётя, ощущение, будто сама до конца не понимает, зачем ей то сыроедение сдалось.

будем пробовать.

@темы: ссылки